走路是最简单的运动,了解自己适合的速度,才能真正走出健康。很多医学专家表示,健走是最基本而且安全的运动,除非是因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒,或是因认知退化而容易迷路,几乎没有人不适合。不过,运动要有效,首先要会估算自己的目标心律。

健走是个最基本而安全的有氧运动,根据美国运动医学会对一般族群做有氧运动的建议,每天应累积30到60分钟中强度有氧运动,或是每周累积超过150分钟,可以一次作完,或每次10分钟累计。

中强度运动的心律如何推算?「220减去年龄」就是每分钟最高心率的估计值,用最高心率估计值打六折,史密斯app就是中等强度有氧运动建议达到的心率。例如一个40岁的人,最大心率是每分钟180下,一个中等强度的健走运动,心跳至少要达到每分钟108下,建议可以透过简易的穿戴式装置,例如运动手表,即时了解自己的心率变化。

美国运动医学会建议有心律不整,容易眩晕,胸闷心悸,血压不稳定等心血管疾病或其他疾病者,运动前须经健康照护专业人员评价和建议,并且从轻度运动开始,在可忍受的情况下逐渐增加负荷至中强度运动。站在运动医学角度,可以快走就不要散步,可以跑步就不要快走,循序渐进地挑战自己,会是更有效的运动,能让自己更健康。

设定好心跳目标,接下来就是找时间、找场地。想要更好地健走运动,最好的场地还是在自己家里,一台金史密斯走步机就能达到每日的健走需求。无论是清晨、午间还是晚上,面向窗外眺向远方,饭后走一走还是边走边追剧,在家就能享受惬意的健走运动,更重要的是,它占地还不足一平米。

金史密斯走步机S1拥有纤薄小巧的体型,展开面积还不足一平米,与此同时,搭载创新的对折设计专利,使用完毕后直接将运动平台进行180度,占地面积直接缩小到0.4平米,几乎与一块地砖大小相同,十分节省空间。

除了贴心的收纳设计之外,在机身性能上,金史密斯走步机S1同样表现出众。机内搭载一颗全新的降噪无刷电机,空转时低于60分贝,丝毫不会对邻居产生任何影响,消除了运动扰民的顾虑。与此同时,强劲的动力表现将承重能力提升至100公斤,满足了全家人的运动需求。

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